Cosa devo mangiare prima di allenarmi?

𝐍𝐨𝐧 𝐝𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐝𝐢 𝐜𝐚𝐫𝐢𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐢𝐥 𝐦𝐨𝐭𝐨𝐫𝐞 𝐩𝐫𝐢𝐦𝐚 𝐝𝐢 𝐮𝐧 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨..  Quando ti alleni il tuo corpo é messo a dura prova e per questo, devi alimentarlo.  Ma attenzione: alimentalo con veri e propri spuntini o pasti, 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐠𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢 !  Alcuni cibi aiutano al meglio il tuo corpo alla preparazione ottimizzando la tua performance. UNENDO ALCUNI INGREDIENTI PUOI CREARE OTTIMI SPUNTINI.  …

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Perché accumuli il grasso in certi punti del corpo?

Se guardandoti allo SPECCHIO ti sei resa conto che accumuli il GRASSO in certi punti e fai fatica a perderlo, ci sono alcune cose che devi sapere prima di disperarti! Sulla base della conformazione fisica le persone si classificano in due grandi gruppi: conformazione definita “a mela”, viscerale, ovvero con la massima concentrazione di adipe principalmente a livello dell’addome, braccia …

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Quanto e cosa bere durante l’allenamento?

Poiché l’organismo adulto contiene fino al 50-60% d’acqua, tutte le funzioni corporee dipendono dallo stato di idratazione.Infatti, nell’acqua extra- e intra-cellulare sono diluiti e trasportati molti elementi, tra cui grosse molecole e piccoli ioni. Durante la prestazione sportiva l’organismo viene spinto oltre il limite di normalità. Ciò significa che senza una buona idratazione è impossibile raggiungere un buon livello di …

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Perchè oltre la dieta devi fare sport per dimagrire?

Se vuoi veramente perdere grasso e dimagrire correttamente, oltre a seguire una alimentazione bilanciata e personalizzata, devi fare ATTIVITÀ FISICA! Solo l’attività fisica consente infatti al tuo corpo di mettere in atto una serie di meccanismi per trasformare ZUCCHERI e GRASSO in energia e per migliorare la sensibilità all’INSULINA. Attraverso una costante attività fisica inoltre è possibile convertire il GRASSO …

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Sport as a medicine

SAPEVI CHE LO SPORT E’ UNA VERA MEDICINA??? NON IMPORTA CHE TU SVOLGA ATTIVITA’ DI RESISTENZA O DI FORZA, L’IMPORTANTE E’ CHE TU LO FACCIA!!!! Studio:“Dubnov-Raz G. EXERCISE IS MEDICINE, INCLUDING STRENGTH TRAINING!. Harefuah. 2019 Aug;158(8): 506-508. Hebrew. PMID: 31407537″ L’attività fisica dovrebbe essere una vera e propria prescrizione medica per bambini, adolescenti e adulti. In questo anno di PANDEMIA …

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Sindrome da overtraining: quanto contano i nutrienti e come riconoscerla.

L’ALLENAMENTO può essere definito come un processo di sovraccarico che viene utilizzato per disturbare l’omeostasi dell’atleta cioè quella condizione di equilibrio in cui generalmente il corpo si trova e che si traduce in stanchezza post esercizio che porta però ad un miglioramento delle prestazioni. Si verifica però OVERTRAINING (OTS) quando lo stimolo allenante diventa eccessivo sulla capacità del singolo atleta …

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Quali sono le integrazioni cui deve prestare attenzione uno sportivo che segue una dieta vegetariana?

In un review pubblicata nel 2019 su International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, “Dietary Practices Adopted by Track-and-Field Athletes: Gluten-Free, Low FODMAP, Vegetarian, and Fasting” vengono fornite importanti raccomandazioni sui nutrienti che devono essere accuratamente inseriti nelle diete vegetariane per sportivi. La dieta vegetariana rappresenta infatti ormai uno dei regimi alimentari più diffusi tra gli atleti, ma deve …

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Quale strategia alimentare è meglio usare se un atleta deve aumentare di peso per migliorare la performance sportiva?

In alcuni sports può essere necessario in alcuni periodi dell’anno aumentare o diminuire il peso per migliorare la performance #sportiva in relazione a specifici #allenamenti. Alcune Linee guida in materia di nutrizione sportiva (Dunford e Macedonio, 2017) indicano che l’aumento della frequenza dei pasti, inclusi gli spuntini, è efficace per aumentare l’intake calorico giornaliero durante il periodo di aumento di peso.  Spesso nella …

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