Fare attività fisica fa bene all’intestino?

È noto da tempo che l’esercizio aerobico a intensità e frequenza elevate (propriamente atletiche) induce la permeabilità intestinale, caratteristica di molte patologie del tratto gastrointestinale e malattie metaboliche. Per permeabilità intestinale s’intende una condizione in cui l’intestino diventa poroso e meno capace di fungere da barriera a cibo, batteri, funghi, allergeni, con i quali costantemente viene a contatto. Ciò determina …

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Esempi di attività fisica moderata e forte

Ma che differenza c’è tra l’attività fisica “moderata” e l’attività fisica “forte”? L’esercizio fisco moderato richiede sforzi moderati e una significativa ma non eccessiva accelerazione del battito cardiaco. L’esercizio fisico forte richiede sforzi maggiori, l’aumento della respirazione ed un notevole aumento del battito cardiaco.

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Posso dimagrire con la corsa?

“Dottoressa, posso dimagrire con la corsa?”  Si. Ma devi fare attenzione alla frequenza cardiaca a cui ti alleni e alla durata dell’allenamento. Gli sport di tipo aerobico possono aiutarci ad aumentare il dispendio calorico giornaliero e favoriscono anche a riposo un incremento del metabolismo basale. È fondamentale però monitorare la frequenza cardiaca durante l’allenamento con un cardiofrequenzimetro in quanto solo se …

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Cosa mangiare per far crescere i muscoli

“Dottoressa, cosa devo mangiare per far crescere i muscoli?” La 𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗹𝗲𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 è fondamentale per le prestazioni sportive!Farla crescere diventa un’obiettivo per moltissimi sportivi bodybuilders e non… Studi scientifici dimostrano che la strategia più efficace consiste in una combinazione di assunzione di proteine (tramite alimenti o in polvere) ed esercizio di resistenza! Tuttavia, per essere veramente efficienti, vanno considerate …

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Fare attività fisica fa bene all’intestino?

L’𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗼 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 ha 𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗼𝘀𝗶 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗮 𝘂𝗺𝗮𝗻𝗮, probabilmente fungendo da input ormonale con conseguente adattamento positivo dell’organismo nel tempo. È noto tuttavia da tempo che l’esercizio aerobico a intensità e frequenza elevate (propriamente atletiche) in soggetti predisposti, agendo come stressor, può indurre la 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹𝗲, caratteristica di molte patologie del tratto gastrointestinale e malattie metaboliche. Per permeabilità intestinale …

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Reflusso gastro esofageo

𝐎𝐥𝐭𝐫𝐞 𝐪𝐮𝐞𝐬𝐭𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐞 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐢 che fanno parte del 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐨𝐜𝐨𝐥𝐥𝐨 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐧𝐟𝐢𝐚𝐦𝐦𝐚𝐭𝐨𝐫𝐢𝐨, vorrei darti 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐡𝐞 𝐩𝐢𝐜𝐜𝐨𝐥𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐢𝐠𝐥𝐢𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐯𝐨𝐫𝐫𝐞𝐢 𝐚𝐩𝐩𝐥𝐢𝐜𝐚𝐬𝐬𝐢 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐭𝐨 Inizia a fare attività fisica Fai pasti non abbondanti Concludi il pasto serale presto Vai a letto due o tre ore dopo l’ultimo pasto Cerca di non bere molto durante il pasto Evita cibi liquidi soprattutto durante cena Non aggiungere alcolici …

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Gli effetti benefici dell’attività fisica e della sana alimentazione in gravidanza

𝐐𝐮𝐚𝐥𝐢 𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢 𝐬𝐨𝐧𝐨 𝐬𝐢𝐜𝐮𝐫𝐢 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐠𝐫𝐚𝐯𝐢𝐝𝐚𝐧𝐳𝐚 L’attivita fisica svolta 𝐬𝐨𝐭𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐫𝐨𝐥𝐥𝐨 del ginecologo ( e con l’aiuto di un Chinesiologo) è sicura da eseguire durante la gravidanza, purché sia 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐢𝐮𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐧 𝐜𝐚𝐮𝐭𝐞𝐥𝐚 𝐞 𝐬𝐞𝐧𝐳𝐚 𝐞𝐬𝐚𝐠𝐞𝐫𝐚𝐫𝐞. Insieme ad una sana alimentazione migliora i parametri ematici di glicemia e lipidi e favorisce l’instaurarsi di una fisiologica gravidanza. Le attività fisiche più …

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Perché accumuli il grasso in certi punti del corpo?

Se guardandoti allo SPECCHIO ti sei resa conto che accumuli il GRASSO in certi punti e fai fatica a perderlo, ci sono alcune cose che devi sapere prima di disperarti! Sulla base della conformazione fisica le persone si classificano in due grandi gruppi: conformazione definita “a mela”, viscerale, ovvero con la massima concentrazione di adipe principalmente a livello dell’addome, braccia …

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