Hai dubbi sull’integrazione di creatina?

L’integrazione con creatina è molto popolare tra gli atleti e gli individui che fanno esercizio per migliorare la massa muscolare, le prestazioni e il recupero. Un numero sempre maggiore di prove suggerisce anche che la supplementazione di creatina produce una varietà di effetti benefici nelle popolazioni anziane e nei pazienti. Inoltre, la ricerca basata sull’evidenza mostra che l’integrazione di creatina è relativamente ben tollerata, specialmente ai dosaggi raccomandati (cioè 3-5 g / giorno o 0,1 g / kg di massa corporea / giorno). Sebbene ci siano oltre 500 pubblicazioni peer-refereed che coinvolgono l’integrazione di creatina, è in qualche modo sorprendente che le domande sull’efficacia e la sicurezza della creatina rimangano ancora.

1. La creatina porta alla ritenzione idrica? NO PERCHE NON ALTERA LA TOTAL BODY WATER

2. La creatina è uno steroide anabolizzante? NO HA UNA STRUTTURA DIVERSA, NON È UN ANABOLIZZANTE

3. La creatina causa danni ai reni / disfunzione renale? NO SE PRESA NEI GIUSTI DOSAGGI

4. La creatina causa la caduta dei capelli / calvizie? NO, NON INCREMENTA LE CAUSE DI CALVIZIE

5. La creatina provoca disidratazione e crampi muscolari? NO

6. La creatina è dannosa per bambini e adolescenti? NO

7. La creatina aumenta la massa grassa? NO

8. È necessaria una “fase di caricamento” della creatina? SI

9. La creatina è benefica per gli anziani? SI

10. La creatina è utile solo per attività di tipo resistenza o di potenza ? NO È UTILE PER ENTRAMBE

11. La creatina è efficace solo per i maschi? NO MIGLIORA LA QUALITÀ DELLA VITA ANCHE DELLE DONNE

12. Altre forme di creatina sono simili o superiori al monoidrato? NO LA MONOIDRATO È LA MIGLIORE

Fonte:“Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?”-Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021-

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