Non esiste un’unica attività perfetta! I migliori risultati si ottengono dalla combinazione tra aerobica (camminata veloce , bici , corsa , nuoto ) e allenamento di forza (2–3 volte a settimana ). L’aerobica favorisce la salute cardiovascolare, mentre la forza aumenta la massa muscolare, aiutando a gestire la glicemia. Anche piccole abitudini quotidiane, come camminare di più o salire le …
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La chiave non è “mangiare meno”, ma scegliere meglio. Privilegiare carboidrati complessi (come cereali integrali), abbondante fibra, proteine magre (pesce, legumi, carne bianca) e grassi sani (olio extravergine, frutta secca). Ogni caso di PCOS è diverso, quindi la dieta va sempre adattata alla persona, considerando anche obesità, stile di vita e altri sintomi. Con la giusta alimentazione, possiamo intervenire sulle …
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Alcune donne con PCOS si trovano meglio a colazione con pane e uova.. Altre non digeriscono bene nemmeno lo yogurt.. Alcune sono stanche dopo ogni pasto.. Altre non hanno fame fino a pranzo. Per questo il mio approccio parte sempre da una conoscenza profonda della tua storia e dei tuoi sintomi. Non ti do un “menu”, ti do il TUO …
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Una delle prime cose che sento dire è: “Ho la PCOS, devo dire addio a pane e pasta”. Falso! La verità è che nella PCOS non contano solo i carboidrati, ma il tipo, la quantità e il momento in cui li mangi. Alcuni carboidrati, ben combinati con fibre, proteine e grassi buoni, possono aiutare a controllare l’insulina e migliorare i …
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