Quanto sport devo fare per dimagrire?
- Sport
- Novembre 5, 2021
Se vuoi veramente ๐ฝ๐ฒ๐ฟ๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐ด๐ฟ๐ฎ๐๐๐ผ ๐ฒ ๐ฑ๐ถ๐บ๐ฎ๐ด๐ฟ๐ถ๐ฟ๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐ฟ๐ฟ๐ฒ๐๐๐ฎ๐บ๐ฒ๐ป๐๐ฒ, oltre a seguire una alimentazione bilanciata e personalizzata, devi fare ๐๐ง๐ง๐๐ฉ๐๐ง๐ฬ ๐๐๐ฆ๐๐๐!
Solo lโattivitร fisica consente infatti al tuo corpo di mettere in atto una serie di meccanismi per ๐๐ฟ๐ฎ๐๐ณ๐ผ๐ฟ๐บ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐ญ๐จ๐๐๐๐๐ฅ๐ ๐ฒ ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐ข ๐ถ๐ป ๐ฒ๐ป๐ฒ๐ฟ๐ด๐ถ๐ฎ e per ๐บ๐ถ๐ด๐น๐ถ๐ผ๐ฟ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐น๐ฎ ๐๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ฏ๐ถ๐น๐ถ๐๐ฎฬ ๐ฎ๐น๐นโ๐๐ก๐ฆ๐จ๐๐๐ก๐.
Attraverso una costante attivitร fisica inoltre รจ possibile ๐ฐ๐ผ๐ป๐๐ฒ๐ฟ๐๐ถ๐ฟ๐ฒ ๐ถ๐น ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐ข ๐๐๐๐ก๐๐ข ๐ถ๐ป ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐ข ๐๐ฅ๐จ๐ก๐ข (piรน ricco di mitocondri, le nostre centrali energetiche) che si traduce in โ๐ฝ๐ผ๐๐๐ผ ๐บ๐ฎ๐ป๐ด๐ถ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐ฑ๐ถ ๐ฝ๐ถ๐ฬ ๐ฒ ๐ฏ๐ฟ๐๐ฐ๐ถ๐ฎ๐ฟ๐ฒ ๐ฑ๐ถ ๐ฝ๐ถ๐ฬ ๐ฎ๐ป๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฎ ๐ฟ๐ถ๐ฝ๐ผ๐๐ผ!โ
E allora per dimagrire, oltre a seguire una corretta alimentazione, ๐ฑ๐ฒ๐๐ถ ๐๐ฐ๐ฒ๐ป๐ฑ๐ฒ๐ฟ๐ฒ ๐ฑ๐ฎ๐น ๐ฑ๐ถ๐๐ฎ๐ป๐ผ!
Ma:
๐ค๐จ๐๐ก๐ง๐ข ๐ฆ๐ฃ๐ข๐ฅ๐ง ๐๐๐ฉ๐ ๐๐๐ฅ๐ ๐ ๐ฆ๐๐ง๐ง๐๐ ๐๐ก๐Nel 2001, l’American College of Sports Medicine (ACSM) ha pubblicato un Position Stand che raccomandava un minimo di 150 min allenamento di intensitร moderata per adulti in sovrappeso e obesi per migliorare la salute; tuttavia, per la perdita di peso a lungo termine studi successivi hanno osservato che sono necessari 200-300 min a settimana di attivitร fisica a intensitร moderata!
๐ค๐จ๐๐๐ ๐๐๐๐๐ก๐๐ ๐๐ก๐ง๐ข ๐ฬ ๐ฃ๐๐จฬ ๐๐๐๐ง๐ง๐ข ๐ฃ๐๐ฅ ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ฅ๐ ๐ ๐๐ฆ๐ฆ๐ ๐๐ฅ๐๐ฆ๐ฆ๐
ร stato osservato che lโallenamento di resistenza (ad esempio nuoto, corsa, trekking) e gli allenamenti intervallati (ad esempio HIIT, TABATA) possono entrambi aumentare la massa magra e favorire la perdita di massa grassa.
QUINDI, se vuoi ๐ฃ๐๐ฅ๐๐๐ฅ๐ ๐ฃ๐๐ฆ๐ข ๐๐ก ๐ ๐ข๐๐ข ๐๐ก๐ง๐๐๐๐๐๐๐ก๐ง๐, inizia a pensare quale attivitร fisica ti piacerebbe praticare ed inizia subito!
